ボディメイク

【ダイエットしつつ稼ぐ】STEPN（ステップン）目的別の歩き方

2023年2月11日

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この記事で解決できること

  • STEPNの稼げる歩き方を知りたい！
  • どうせならダイエット目的で正しいウォーキングもしたいな！
Twitter：ひびき（@hibikism005）

歩いて稼げるSTEPN（ステップン）を始めて、毎日歩いて出勤するのが日課になりました。

どうせならたくさん稼ぎたいし、ダイエットも一緒にしたいと思う人も多いはず。

そこで本記事では下記をまとめました

本記事の内容

  • STEPNで稼げる歩き方のコツ
  • ダイエットに効く歩き方

STEPNで稼げる正しい歩き方5つ

以前までなら0.5走法のようにエナジーを効率的に使える裏技があったのですが、アップデートに伴いできなくなりました。

なので効率的な歩き方をマスターしないといけません。

稼げる歩き方5つ

  • 屋外で歩く
  • 真っ直ぐ歩く
  • Wi-Fiをオフにする
  • 立ち止まるときは一時停止する
  • スニーカーのタイプにあった速さで歩く

それぞれ解説します。

屋外で歩く

STEPでよりたくさん稼ぐには、屋外で歩くと効果的です。

屋内では電波が弱くなり、GPSが正確に作動しなくなる！

そのほか下記の場所も避けましょう。

  • 山道
  • 地下道
  • 高いビルの間
  • 屋根やアーケードのある場所

公園や道路沿いなど電波が届きやすい環境だと、GPSが正確に測定されます。

真っ直ぐ歩く

真っ直ぐ歩くのもオススメの方法です。

GPS上の位置移動が長くなり、正しく測定される！

ひびき

主幹道路や河川敷がいいですね！

逆にいうと、下記の歩き方はNGです。

  • くねくねしてる道を歩く
  • 行き止まりでUターンする

そうするとSTEPNの測定時間は10分なので、往復20分歩くことになります。

有酸素運動としては少し短く感じるかもですが、これを毎日つづけてるとダイエット的にも良さそうです。

Wi-Fiをオフにする

アプリ使用中はWi-Fiをオフにしましょう。

Wi-Fiの電波が乱れると、稼ぎの効率性が下がる！

たとえばスタバでWi-Fiをつかうとき、店内に人が多いと電波が乱れてスマホの動作が遅くなることがありますよね。

同じことがSTEPNにもいえます。

アプリ使用中にWi-Fiをオフにすると、作動がスムーズです。

立ち止まるときは一時停止する

赤信号などで足を止めるときは一時停止しておきましょう。

一時停止しないとエナジーが勝手に消費されてしまう！

稼げる時間はたったの10分。1分だって無駄にできません。

とはいえ一時停止の使い過ぎには気をつけてください。

注意点

  • 頻繁に一時停止すると「MOONWALKING」状態になる
サインが赤色になってたらMOONWALKNGの状態

ようは「あなた何か不正してませんか？」とSTEPN運営が目を光らせるわけですね。

ひびき

この状態になると一定の時間稼げなくなります！

スニーカータイプにあった速さで歩く

最後の方法はもっとも大切なことで、それは「自分の歩行スピードにあったスニーカーを選ぶ」です。

STEPNスニーカーは種類によって適正速度がちがいます。

スニーカーの種類

  • Walker → 1~6km/h
  • Jogger → 4~10km/h
  • Runner → 8~20km/h
  • Trainer → 1~20km/h

たとえばあなたがWalkerのスニーカーを持ってるのに、実際歩いてるスピードが7kmだと適正速度とはいえません。

適正速度で歩かないと、エナジーを消費するだけで稼ぎ0円なので注意しましょう。

ひびき

適正速度内であれば、どのスピードで歩いても問題ないです！

足に負担をかけず、痩せるウォーキング法

STEPNは歩くだけで稼げるので、いろんな目的で使ってる人がいます。

STEPNを使う目的の一例

  • お金を稼ぐため
  • 運動のモチベーション維持のため

そこで後半パートでは、ダイエットのためにウォーキングをしている人に向けて正しい歩き方を解説します。

裏ももで歩く

歩くときにはお尻〜裏ももで地面を蹴るイメージが大切。

ほとんどの人は「がんばって歩こう！」という思いが先行して、前ももで力強く歩いてることがほとんどです。

でもこの歩き方には、前ももが太くなり筋肉太りしやすいデメリットがありますね。

前ももで歩くと、赤丸部分が太くなりやすい

反対に身体の後ろ側は、筋肉がついても筋肉太りにはなりづらいです。

身体の後ろに筋肉がつくメリット

  • お尻に筋肉がつく → お尻が引き締まるになる
  • 裏ももに筋肉がつく →視覚的に太ももは大きく見えづらい
ひびき

ダイエット目的の筋トレは身体の後ろを鍛えるのが基本です！

くわしくはこちらの記事をどうぞ。

ウォーキングで太ももが太くなる理由と痩せる方法を理学療法士が解説

歩く前に筋力トレーニング

裏ももやお尻の筋肉をつかって歩くってどんな感じなの？

目的の筋肉が自然に使えるようにに、ウォーキング直前の筋トレがおすすめです。

Point

  • 筋トレで筋肉に刺激が入ると、歩いているときに感覚が分かりやすくなる
ひびき

筋肉に刺激を入れるのが目的なので、追い込んで筋トレする必要はありません！

たとえばこれとかオススメ。

ちなみに筋トレダイエットの方法は、こちらの記事でくわしく解説してます。

【ダイエット】筋トレで見た目は痩せたのに体重が減らない理由3つ

ウォーキングは15分でOK

ここまで読んでもらって身も蓋もない話をしますが、「ウォーキングだけ」ではぶっちゃけ痩せません。

たとえ1ヶ月毎日1時間歩いてもムリです。

なんでよ？！

なぜならウォーキングの消費カロリーはとても小さいから。

体重別の消費カロリー表。（）内は1ヶ月換算の消費カロリー。

1キロの脂肪を燃やすには7200Kcalの消費がいるので、ウォーキングで痩せられるのは65kg以上の人が1ヶ月継続したときだけ。

なのでウォーキングとは別の対策を合わせて行いましょう。

痩せるための工夫

  • 1日につきおにぎり1つ分の炭水化物を我慢する
ひびき

これができたらウォーキングは15分でOK！

「ウォーキング15分＋おにぎり1つ分の炭水化物を我慢」をセットですれば、1ヶ月で1キロ痩せれる！

ひびき

「1キロ減量＝ウエスト−1cm」です！

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

ウォーキングだけ1ヶ月しても見た目は変わらない【痩せる工夫4つ】

歩きやすい靴を選ぶ

最後のポイントは「歩きやすい靴を選ぶ」です。

当たり前に聞こえるかもしれませんが、意外とできてない人が多いです。

足に合わない靴で歩くと、足を痛めます。

  • 先が細い靴
  • ふだん履きなれた靴
  • すこし小さくなってきた靴

足を痛めると運動が継続できなくなるので、これまでの頑張りが水の泡。

ひびき

特に運動を始めたばかりの人が痛めやすいです！

そこでおすすめのシューズが「HOKA（ホカ）」です。

ホカ（HOKA）（レディース）ランニングシューズ リンコン 3 RINCON 3 1119396-CRYW ジョギングシューズ

厚底で走りやすく、市民ランナーやランニング愛好家にとても人気。

というわけで今回の記事は以上です。

ひびき

ほいじゃ！

  • この記事を書いた人

ひびき

どうも、ひびきです。
「ソロ活でオーロラを見る」夢に向かって、Webライターとブログでお金を貯めてます。
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